تعتبر السعرات الحراريه (بالانجليزيه:calories) الحد وحدات القياس الطاقه الحراريه
وهي كميه الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء درجة مئوية
واحدة، وتستخدم لحساب ما تحتويه الأطعمة والأشربة من طاقة، ويستخدم الجسم السعرات
الحرارية التي يحصل عليها من الطعام والشراب للقيام بوظائفه الأساسية كالتنفس،
والتفكير، والأنشطة اليومية كالمشي، والتحدث، وتناول الطعام، كما يخزّن الجسم
السعرات الحرارية الزائدة عند تناول أكثر مما يستطيع حرقه على هيئة دهون، مما يؤدي
إلى حدوث زيادةٍ في الوزن.
أهمية حساب السعرات الحرارية
يستهلك أغلب الأشخاص حوالي
2000 سعرة حرارية من طعامهم خلال اليوم، والحقيقة تستدعي أن نقول أن كمية السعرات
الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف بشكل كبير جداً من شخص لآخر، معتمدة في ذلك على
النشاط اليومي للشخص و وزنه الحالي و الكم المطلوب من السعرات الحرارية، يجب أن
يقوم بـ حساب السعرات الحرارية بشكل منتظم و يتوائم مع تغير الأنشطة اليومية
و تقلبات الوزن من زيادة أو نقصان
الحصه الغذائية
|
الطعام
|
بحجم فاره حاسوب
|
حصه ارز او معكرونه (نصف كوب)
|
بحجم رزمه من ورق اللعب
|
حصه لحم (85جراما)
|
بحجم دفتر شيكات
|
حصه سمك (85جراما)
|
بحجم كره تنس
|
حصه فواكه طازجه (نصف كوب)
|
بحجم كره بيسبول
|
حصه خضروات ورقيه (كوب)
|
بحجم فاره حاسوب
|
حصه خضروات (نصف كوب)
|
حساب السعرات
الحرارية المطلوبة لك في اليوم
. حساب كمية
السعرات الحرارية المطلوبة لك في اليوم من الدهون و ذلك باستعمال المعادلة السابقة
بضرب عدد السعرات الناتجة في 30. أو 30%.
. و بالنسبة
لعدد الجرامات التي تحتاجها يومياً من الدهون فإنك تستطيع حسابها عن طريق قسمة عدد
السعرات الحرارية من الدهون التي تتناولها على الرقم 9 و بالتالي تستطيع أنت بنفسك
التحكم في وزنك و الحفاظ عليه .
. و بالتالي
فإنك إن أردت أن تخسر باوند واحد خلال الأسبوع فإنه من المفترض عليك أن تنقص عدد
السعرات الحرارية التي تتناولها بـ 500 سعرة حرارية خلال اليوم.
مثلاً إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية فإنك
ستتناول 1500 سعرة يومياً لمدة أسبوع لتخسر باوند واحد و العكس بالعكس فإنك إن
أردت أن تزيد وزنك باوند واحد خلال الأسبوع فإنك ستزيد سعراتك الحرارية التي
تتناولها 500 سعرة و كما شرحنا سابقاً فإنك ستستطيع معرفة كم الدهون التي ستغيرها
بالجرامات ..
إرسال تعليق